Полярная ночь не спать!

5. Питание должно быть сбалансированным и разнообраз- ным . 6. В меню детей должны быть обязательно включены про- дукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества. В рационе питания должны обяза- тельно присутствовать: хлеб, супы, вторые блюда, крупы (гречневая, овсяная, перловая, рис), бобовые, мясо, рыба, жи- вотные и растительные

жиры, молочные и кисломо- лочные продукты, овощи, фрукты, соки .

Зимой в продуктах питания

недостаточно необходимых ве- ществ, поэтому ч тобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи надо употреблять витаминные комплексы . Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир . Он многогранно действует на организм: улучшает обменные про- цессы в головном мозге и коже, препятствует отложению хо- лестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивно- стью даже немного снижает уровень возбуждения. 7. Если ребёнок занимается спортом , то в его рацион должно входить больше витаминов В , которые организм получит, из хлеба грубого помола, капусты, яблок, молока, сыра, бо- бовых, печени. 8. Помните о том, что полноценный сон позволяет детям снять утомление и восстановиться. Продолжительность сна, в зависимости от возраста, должна составлять от 10,5 – 11 часов для малышей до 9 часов для старшеклассни- ков . Спать ребёнок должен ложиться не позднее 21-22 ча- сов, в зависимости от возраста. Сокращение продолжитель- ности сна на 1-1,5 часа резко снижает работоспособность. Спать стоит в хорошо проветренном помещении .

8