Полярная ночь не спать!

5. Ходьба . Основное преимущество ходьбы заключается в том, что ею может заниматься кто угодно, независимо от возраста или пола. Ходьба – самый безопасный вид двигательной активно- сти. Скандинавская ходьба (северная, финская, норвежская, нордическая (nordic walking) – новый вид спорта, который при-

шёл в нашу страну совсем недавно, но уже признан многими специали- стами хорошей альтернативной бегу и обычной ходьбе. При таком виде активности задействованы практиче- ски все виды мышц, наблюдается общее укрепление организма, а также

оказывается положительное влияние на позвоночник и суставы. Польза скандинавской ходьбы с палками доказана специалистами в области лечебной физкультуры. Этим видом ходьбы можно за- ниматься всей семьей, что будет способствовать укреплению взаи- мопонимания.

Как помочь ребёнку пережить полярную ночь: советы для родителей

1. Следить за режимом учебного труда, отдыха и питания ре- бёнка. 2. Контролировать ежедневное выполнение утренней зарядки . 3. Продолжительность пребывания на свежем воздухе должна составлять: 3,5 часа для учащихся младших классов , 3 часа – для пятиклассников, 2,5 часа для детей 11-18 лет. 4. Энергетическая ценность рациона питания должна соответ- ствовать энергозатратам и составлять от 2400 ккал до 3000 ккал в зависимости от возраста школьника. Если ребё- нок занимается спортом, то калорийность рациона должна быть увеличена на 300 – 500 ккал.

7