Полярная ночь не спать!

НЕ СПАТЬ!

ББК 91.9:5кр П 49

Мурманск 2016

ББК 91.9:5кр П 49

Полярная ночь: НЕ СПАТЬ ! : [памятка для руководителей детского чтения] / ГОБУК МОДЮБ, Информационно- библиографический отдел; сост. С.И. Бузук. – Мурманск, 2016. – 16 с. – (Здоровый образ жизни).

Составитель, компьютерный набор: Бузук С.И. – гл. библиограф Верстка, дизайн: Курильская Е.А. – редактор СБРИД Ответственный за выпуск: Девяткина Т.П. – зав. ИБО

Тираж : 10 экз. © ГОБУК МОДЮБ 2016

Полярная ночь День без солнца хмурится, Всё темней на улице,

Лезет в окошко Чёрная кошка,

Нет, не кошка и не кот – Ночь полярная идёт…

Олег Бундур Ученые давно уже пришли к выводу, что наиболее комфорт- ными районами проживания с точки зрения влияния на здоровье человека являются зоны умеренных широт. Всякое отклонение от таких условий принято считать дискомфортным и в той или иной степени экстремальным. Таких зон на нашей планете немало. Но особое место среди них занимают районы Крайнего Севера. Здесь резкие перепады температуры и атмосферного давления, выражен- ные магнитные бури, высокая влажность воздуха, нехватка кисло- рода, недостаток в почве и воде биологически активных веществ, долгий полярный день и долгая полярная ночь... Полярная ночь – природное явление, которое наблюдают на широтах севернее Полярного круга. Полярная ночь – период, когда Солнце более 24 часов (то есть более суток) не появляется над горизонтом и прямое солнечное освещение отсутствует. На Кольском полуострове время наступления полярной ночи и ее продолжительность зависят от географической широты: на- пример, на юге, в Кандалакше, ее нет совсем, на севере – у гра- ницы Норвегией – она наступает на два дня раньше, а в централь- ных районах области длится всего несколько дней. Фактически полярная ночь начинается на широтах выше 65°, и как раз от широты будет зависеть характер этой ночи. Ведь во многих районах за полярным кругом Солнце всё-таки появляется, но так и не восходит над горизонтом. То есть в течение всей по- лярной ночи ежедневно какую-то часть суток занимают сумерки. Они различаются на гражданские, навигационные и астрономиче- ские, в зависимости от угла погружения Солнца под горизонт.

3

На широте Мурманска по- лярная ночь длится около 40 дней (2 декабря – 11 января). Дата начала и окончания может меняться, обычно в пределах 1-2 дней. В течение всего периода солнце не поднимается над

горизонтом, но все же во время сумерек, когда солнце из-за горизонта освещает высокие слои атмосферы, будет наблюдаться светлое время суток. Самая короткая продолжительность светлого времени наблюдается 23 декабря в период зимнего солнцестояния и составляет 5 часов 27 минут, без учета закрытости горизонта, высоты местности и метеорологических условий. Самый короткий день в этот промежуток – всего 19 минут. Влияние на здоровье Полярная ночь оказывает неблагоприятное воздействие на организм человека. Врачи утверждают, что организм человека ни- когда не сможет адаптироваться к существованию в таких усло- виях. Вот далеко не полный список последствий нарушения био- ритмов в условиях полярной ночи:  нарушение обменных процессов  ослабление иммунитета  повышенная метеочувствительность  обострение хронических заболеваний  снижение работоспособности  световой голод (перестает синтезировать гормон радо- сти серотонин , от этого страдает психика)  влияние на психику (эмоциональная взвинченность или, наоборот, заторможенность и сонливость, плохое настроение, путаница с временем суток, нарушение ре- жима, плохой сон, депрессия). Ученые считают, что более всего от полярной ночи страдают пессимисты, у них чаще возникает так называемый “синдром по- лярного напряжения”. По мнению медиков, одной из основных причин ухудшения здоровья школьников севера является влияние полярной ночи. На

4

детей месяц темноты влияет больше, чем на взрослых. Главными факторами, в комплексе отрицательно влияющими на нервно-пси- хические функции, дыхательную, сердечнососудистую системы, на гипотензивное (пониженное артериальное давление) состояние, снижение умственной работоспособности, замедление двигатель- ных реакций, вялость, апатию и другие системы школьников яв- ляются экстремальные природно-климатические, физические условия ( полярная ночь и полярный день ). Они дополняются гипо- кинезией ( состояние недостаточной двигательной активности ор- ганизма с ограничением темпа и объёма движений ) и интеллекту- альными перегрузками. У юных северян снижается:  острота зрения  обучаемость  устойчивость к физической нагрузке  возникают проблемы с суставами и позвоночником и др. Как улучшить самочувствие Медики акцентируют внимание на том, что жить в климати- ческих условиях Заполярья необходимо не более 15-ти лет, по ис- течении которых настоятельно рекомендуется менять место жи- тельство. Естественно, что реализовать такую идею очень сложно,

поэтому необходимо разрешать данную проблему другими спосо- бами – необходимо хотя бы раз в год выезжать за пределы Мур- манской области, пополнять регулярный запас витаминов,

больше времени проводить на свежем воздухе, соблюдать режим. Как лучше организовать свою жизнь? Единственным и до сих пор непревзойденным по эффективности средством повышения работоспособности (равно здоровья) является аэробная физическая нагрузка. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение

5

продолжительного времени. Они заставляют организм увеличить потребление кислорода, в результате чего происходят благоприят- ные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно ска- зать, что регулярные упражнения подобного типа повышают, спо- собность организма пропускать воздух через легкие увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из «основных» своих функций – транспортировку кислорода.

5 основных видов физических упражнений, дающих наилучший оздоровительный эффект

1. Лыжи. В мартовских лучах заполярного солнца доля ультрафиолетового спектра такая же, как и на широте Сочи.

2. Плавание . Является вторым по эффективности видом аэробной нагрузки, при котором в работу также вовлекаются все основные мышцы тела, что в результате дает большой общий оздоровительный эффект. 3. Бег. Бег трусцой наиболее удобен: всегда есть какая-нибудь улица или дорога за вашим домом. Кроме того, некоторые важные для вас эффективные изменения, которые сулит аэробика, дости- гаются в этом случае за кратчайший срок. 4. Велосипед . Доступен северянам не только в пору летних от- пусков, но и зимой. Зимний велосипед разной модификации рас- считан как на спокойные прогулки по снежным тропинкам и су- гробам, так и экстремальный спуск по заснеженным склонам!

6

5. Ходьба . Основное преимущество ходьбы заключается в том, что ею может заниматься кто угодно, независимо от возраста или пола. Ходьба – самый безопасный вид двигательной активно- сти. Скандинавская ходьба (северная, финская, норвежская, нордическая (nordic walking) – новый вид спорта, который при-

шёл в нашу страну совсем недавно, но уже признан многими специали- стами хорошей альтернативной бегу и обычной ходьбе. При таком виде активности задействованы практиче- ски все виды мышц, наблюдается общее укрепление организма, а также

оказывается положительное влияние на позвоночник и суставы. Польза скандинавской ходьбы с палками доказана специалистами в области лечебной физкультуры. Этим видом ходьбы можно за- ниматься всей семьей, что будет способствовать укреплению взаи- мопонимания.

Как помочь ребёнку пережить полярную ночь: советы для родителей

1. Следить за режимом учебного труда, отдыха и питания ре- бёнка. 2. Контролировать ежедневное выполнение утренней зарядки . 3. Продолжительность пребывания на свежем воздухе должна составлять: 3,5 часа для учащихся младших классов , 3 часа – для пятиклассников, 2,5 часа для детей 11-18 лет. 4. Энергетическая ценность рациона питания должна соответ- ствовать энергозатратам и составлять от 2400 ккал до 3000 ккал в зависимости от возраста школьника. Если ребё- нок занимается спортом, то калорийность рациона должна быть увеличена на 300 – 500 ккал.

7

5. Питание должно быть сбалансированным и разнообраз- ным . 6. В меню детей должны быть обязательно включены про- дукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества. В рационе питания должны обяза- тельно присутствовать: хлеб, супы, вторые блюда, крупы (гречневая, овсяная, перловая, рис), бобовые, мясо, рыба, жи- вотные и растительные

жиры, молочные и кисломо- лочные продукты, овощи, фрукты, соки .

Зимой в продуктах питания

недостаточно необходимых ве- ществ, поэтому ч тобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи надо употреблять витаминные комплексы . Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир . Он многогранно действует на организм: улучшает обменные про- цессы в головном мозге и коже, препятствует отложению хо- лестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивно- стью даже немного снижает уровень возбуждения. 7. Если ребёнок занимается спортом , то в его рацион должно входить больше витаминов В , которые организм получит, из хлеба грубого помола, капусты, яблок, молока, сыра, бо- бовых, печени. 8. Помните о том, что полноценный сон позволяет детям снять утомление и восстановиться. Продолжительность сна, в зависимости от возраста, должна составлять от 10,5 – 11 часов для малышей до 9 часов для старшеклассни- ков . Спать ребёнок должен ложиться не позднее 21-22 ча- сов, в зависимости от возраста. Сокращение продолжитель- ности сна на 1-1,5 часа резко снижает работоспособность. Спать стоит в хорошо проветренном помещении .

8

9. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы ребёнок не засиживался долго за уроками . Для семилетних детей выполнение домашних заданий должно составлять не бо- лее 1,5 часов. Для детей в возрасте от 8 до 10 лет-не более 2 часов , 11-12 летние

должны выполнять до- машнее задание не более 2,5 часов, для 13-14 лет- них время ограничивается 3 часами, а для старше- классников (15-17 лет) это время должно быть не более 4 часов .

10. В этот период в школах вводится щадящий режим учеб- ных занятий . Продолжительность уроков сокращается на 5 минут, на выходные дни домашние задания учащимся до 7 класса включительно не задаются. Дети старших классов получают облегчённые задания. В феврале вводятся допол- нительные каникулы . Не допускается проведение кон- трольных работ на последних уроках. 11. Если ребенок пришел из школы уставший, не стоит застав- лять его есть или делать уроки. Лучше дать возможность прилечь . Сон не должен быть длительным – 40-50 минут будет достаточно. После этого он сможет поесть и позани- маться. Главное – чередовать отдых и умственную нагрузку. 12. Позаботьтесь о сохранении и укреплении зрения детей. Многие врачи считают, что близорукость развивается у школьников из-за того, что изо дня в день накапливается световая и ультрафиолетовая недостаточность. Правиль- ные освещённость и расстояние от глаз до рабочей по- верхности при чтении и письме способствуют профилак- тике близорукости .

9

Необходимо:

 заниматься в хорошо освещённом помещении. О бяза- тельно должен быть включен и общий, и индивидуаль- ный свет;  делать гимнастику для глаз;  ограничить время сидения перед телевизором и за монитором компьютера . От экрана телевизора надо находиться на расстоянии не менее 2,5 метров;  в пище должны присутствовать продукты, богатые витамином А : яйца, сливочное масло, сливки, фрукты, овощи – морковь, красный сладкий перец, зелень – укроп, петрушка;  ежедневно съедать по две ложки черники;  защищать глаза солнцезащитными очками от белого снега и яркого солнца в период выхода из полярной ночи. 13. Следует больше времени проводить на свежем воздухе . Катание с детьми на коньках, лыжные прогулки и другие виды активного отдыха не только укрепят здоровье детей, но и помогут Вам стать настоящим другом своему ребёнку. 14. Медики рекомендуют во время полярной ночи кварцевание детей для стимулирования обменных процессов и повыше- ния усвояемости витаминов.

10

Список используемых источников

Азбука Кольского полуострова. Вып.14 : П; Р / Мурманская областная детско-юношеская библиотека, Краеведческий отдел ; сост. И.В. Погодина, отв. за вып. В.П. Махаева. - Мурманск : Мурманская областная детско- юношеская библиотека, 2009. - 45 с. : ил.

Арсеньев Е.Н. Работоспособность и здоровье человека на Севере / А.Н. Арсеньев. - Мурманск, 1993. - 87 с.

*** Как помочь ребёнку пережить полярную ночь [Электронный ресурс] // Ревдская средняя общеобразовательная школа им. В. С. Воронина. – (http://rsosh1.ucoz.ru/index/poljarnaja_noch/0- 56). Дата обращения 20.11.2016.

Что еще почитать

Бонгард-Левин Г.М. Древние арии : от Скифии до Индии : мифы и история / Г.М. Бонгард-Левин, Э.А. Грантовский. - СПб. : Алетейя, 2014. - 222, [1] с. : ил. - (Историческая книга). – Полярная ночь за Скифией. - С. 25-27 . Детство в эпоху трансформации общества. Т.2. Единое образовательное пространство : материалы Международной научно-практической конференции, 25-27 марта 2002 г., г. Мурманск / [отв. ред. Л.С. Беляева]. - Мурманск : Мурманский государственный педагогический институт, 2002. - 158 с. – Котова Е.А. Физические показатели учащихся в период полярной ночи. – С. 75-76. Коллери Ш. Полярная ночь : жизнь в кромешной темноте / Шон Коллери ; [пер. с англ. Н.С. Кирилловой]. - М. : АСТ-Пресс, 2013. - 31 с. : цв. ил. - (Extreme).

11

Бобковские педагогические чтения. Педагогические чтения памяти Л.Ю. Бобкова. Т.2 : материалы V Юбилейной региональной научно-практической конференции, посвященной 30-летию факультета педагогики и методики начального образования (ПиМНО), 21-22 марта 2006 г., город Мурманск / [ред. А.Н. Кохичко]. – Мурманск : Государственный педагогический университет, 2006. - 160 с. – Хоперия В.В. Питание в условиях Кольского Севера в период полярной ночи.- С. 90-93. Тайны природы : [пер. с фр. / Кристин Лазье ; худож. М.-К. Лемайор, Б. Алюни]. - М. : Махаон, 2008. - 123 с. - (Детская энциклопедия "Махаон"). *** Кабыш З. Время темноты / Зоя Кабыш // Мурманский вестник. - 2014. - 11 декабря. - С. 4. Причины расхождения в дате начала полярной ночи и как можно точно установить ее срок . Гречина Н. Уходим в ночь : как сделать так, чтобы полярная ночь не испортила настроение и здоровье / Наталья Гречина // Вечерний Мурманск. - 2012. - 4 декабря. - С. 5. Как правильно питаться в полярную ночь. Павлова Е. Сколько дней в полярной ночи? / Елена Павлова // А почему?. - 2006. - № 2. - С 4-5. Почему бывает полярная ночь? Моделирование полярной ночи.

Интернет-ресурсы

Молодцова Е. 5 советов как пережить полярную ночь [Электронный ресурс] // Комсомольская правда (http://www.murmansk.kp.ru/daily/26150.3/3038913/). Дата обращения 20.11.2016.

12

Полярная ночь [Электронный ресурс] // Центральная детская библиотека г. Мурманска.– (http://cdb-murmansk.ru/polyarnaya- noch2). Дата обращения 20.11.2016. Полярная ночь и полярный день [Электронный ресурс] // Лавозерье. – (http://lovozerie.ru/stati/141-polar-night.html). Дата обращения 20.11.2016. Полярный день и полярная ночь : мультфильм [Электронный ресурс] // География. – (http://geolvg.blogspot.ru/2013/09/polyarnyj- den-i-polyarnaya-noch.html). Дата обращения 20.11.2016. 5 фактов о полярной ночи [Электронный ресурс] // Время Арктики. – (http://arctictime.ru/today/fauna/5-faktov-o-polyarnoy- nochi/). Дата обращения 20.11.2016.  Самый короткий день во время полярной ночи в Мурманске длится всего 19 минут!  Начало и продолжительность полярного дня и полярной ночи в разных населенных пунктах Мурманской области раз- личны. Они зависят от географической широты места. Географические координаты Мурманска:  Широта: 68°58′45″ с.ш.  Долгота: 33°05′33″ в.д. Продолжительность и сроки полярной ночи в Мурманской области: Видяево 45 дней (30.11 - 13.01) Скалистый 43 дня (01.12 - 12.01) Полярный 43 дня (01.12 - 12.01) Териберка 43 дня (01.12 - 12.01) Североморск 42 дня (01.12 - 11.01) Мурманск 41 день (02.12 - 11.01) Полезная информация

13

Тулома

41 день (02.12 - 11.01)

Мурмаши

41 день (02.12 - 11.01)

Кола

41 день (02.12 - 11.01)

Минькино

40 дней (02.12 - 10.02)

Шонгуй

37 дней (04.12 - 09.01)

Ловозеро

25 дней (10.12 - 03.01)

Ревда

25 дней (10.12 - 03.01)

Мончегорск

24 дня (10.12 - 02.01)

Хибины

17 дней (14.12 - 30.12)

Кировск

14 дней (15.12 - 28.12)

Апатиты 14 дней (15.12 - 28.12) Полярные Зори 3 дня (21.12 - 23.12)

14

Факты о полярной ночи 1. Первое упоминание о таком явлении, как полярная ночь, появилось еще в V в. до н.э. Древнегреческий математик и астроном Бион высказал идею о том, что на Земле есть места, где ночь продолжается 6 месяцев. 2. Явление полярной ночи происходит из-за наклона земной оси (склонение эклиптики), который составляет примерно 23°26′. Планета вращается под небольшим углом, поэтому зимой Северный полюс находится в тени и не получает солнечного света.

3. Самая длинная полярная ночь действительно длится очень долго – в точке Северного полюса солнце не показывается из-за горизонта 187 суток. Чем дальше от полюса и ближе к экватору, тем короче становится полярная ночь. 4. Доказано, что полярная ночь негативно влияет на человека. По мнению врачей, человеческий организм никогда не сможет адаптироваться к существованию в таких условиях. 5. В России полярную ночь можно наблюдать в городах Кольского полуострова, Воркуте, Норильске и других городах, лежащих за полярным кругом.

6. В Кандалакше полярной ночи нет.

15