Безопасный экстрим

Государственное областное бюджетное учреждение культуры Мурманская областная детско-юношеская библиотека Информационно-библиографический отдел

1 Мурманск 2014

91.9 : 75 Б 40

Безопасный экстрим : [дайджест] / ГОБУК МОДЮБ, Информа- ционно-библиографический отдел; сост. С.И. Бузук. – Мурманск, 2014. – 28 с. – (Здоровый образ жизни).

Составитель : Бузук С.И., гл. библиограф Компьютерная верстка, дизайн : Агеева В., редактор СБРИД Ответственный за выпуск : Девяткина Т.П., зав. отделом

Тираж 30 экз. © МОДЮБ 2014

2

Экстремальный спорт Те, кому надоела обыденная, скучная жизнь стремятся разнооб- разить ее всеми способами, в том числе и многочисленными видами экстремального спорта . В «Словаре иностранных слов» дается такое определение терми- ну: экстремальный – это крайний, предельный, выходящий за рам- ки обычного, чрезвычайный . Следовательно, экстремальный спорт – это наиболее сложный и опасный, в котором спортсмен поставлен в экстраординарные условия, требующие от него виртуозного мастерства. Для экстремальных видов спорта характерны огромное количе- ство акробатических элементов, большая скорость (высота, глубина и т.п.), а также высокий уровень адреналина, который выделяется у экстремалов во время выполнения комбинаций. Быть экстремалом значит выполнять

необычайно сложные трюки , при этом осознанно подвергая себя опасностям, часто связанными с риском для жизни . Почему же в современном обществе возрастает потребность рисковать? Мотив для занятий экстримом у каждо- го свой. Одним он помогает бороться со

стрессом, другим - разукрасить однообразность жизни современного мегаполиса, третьим - испытать себя, или просто почувствовать по- бедителем.

Сам термин «экстремальный спорт» возник в связи с идеей проведения Экстремальных игр (X- Games), хотя сами виды спорта появились намного раньше. Первые такие игры прошли летом 1995 года в четырех штатах США. В России состязания, ставшие впоследствии Экстремальными Игра-

ми, впервые были проведены в 1999 году .

3

В XXI веке экстремальный спорт стал важным элементом моло- дежной культуры. При этом некоторые экстремальные виды приоб- рели столь большую популярность, что об их «экстремальном» про- исхождении забыли, и они даже стали олимпийскими видами спорта: гребной слалом, парусный спорт, виндсерфинг, маунтинбайк – лет- ними; фристайл, сноубординг – зимними. Экстремальные виды спорта характеризуются высоким уровнем физической нагрузки. Опасные трюки, составляющие их основу, в значительной степени являются причинами получения серьезных повреждений. Для того чтобы не получить травму, или не нане- сти вред здоровью, необходимо знание определенных правил. Предлагаем вашему вниманию дайджест по безопасному поведению при занятиях некоторыми ви- дами экстремального спорта.

Безопасное поведение

Рекомендации МЧС России  Используйте полный комплект снаря- жения , необходимый для выбранного вида экстремального спорта, а в особенности – надежное защитное снаряжение. Ведь даже популярный пейнтбол при от- сутствии защитного снаряжения, может обер- нуться серьезными травмами головы и шеи.  Выбирайте программы себе по силам .

Внутри экстремальных видов спорта существуют программы раз- ной сложности, рассчитанные на новичков, любителей и профессио- налов соответственно.

4

 Вы должны быть в хорошей спор-

тивной форме .

Прежде чем начать заниматься экс- тремальным видом спорта, уделите хотя бы несколько недель для того чтобы привести в порядок свою спортивную форму, если в этом есть необходимость. Для этого существует ежедневная заряд-

ка и еженедельные занятия в спортзале.  Занимаясь экстремальным спор- том в составе организованной группы и под руководством инструктора, подчи- няйтесь требованиям инструктора . Инструктор знает больше чем вы. Игнорирование его требований может создать проблемы не только лично вам, но и всей группе.

 Занимаясь определенным видом экстремального спорта во время туристической поездки, постарайтесь освоить его основы за- ранее в местности вашего проживания. К услугам любителей альпинизма - скалолазные стенки, дайвин- га – бассейны.  Для занятия экстремальными вида- ми спорта выбирайте только надежные фирмы и инструкторов . Их услуги стоят недешево, но они поз-

волят сохранить здоровье, а возможно и жизнь. Обучаясь у истинных мастеров свое- го дела, вы будете совершенствовать свои навыки быстрее.

5

Правила безопасности при занятиях зимними экстремальными видами спорта МЧС России рекомендует основные правила, соблюдение кото- рых максимально обезопасит жизнь и здоровье: 1. Очень важный элемент в сноубординге и горнолыжном спорте – это шлем .

Никогда не катайтесь без шлема, даже если вы профессионал. С одной стороны шлем защищает голову от возможных травм при падении, а с другой стороны - оберегает от обветриваний. 2. Одежда должна быть «дышащей» .

Ее можно приобрести в специализированных спортивных мага- зинах. Костюмы сноубордистов и горнолыжников не промокают, и вы в них не должны потеть. 3. Необходимо защитить руки, ягодицы и спину . Для этих целей существуют специальные

пластиковые панцири, шорты с амортизи- рующими подкладками, перчатки и нало- котники . На колени нужно обязательно надеть наколенники . 4. Ни в коем случае не занимайтесь сно-

убордингом и горнолыжным спортом в одиночку ! Рядом всегда должны находиться другие люди, которые смогут

оказать помощь или вызвать спасателей. Прежде, чем отправляться к месту занятий спортом, предупредите кого-то из родных или знакомых – расскажите, куда именно вы направляетесь. 5. Не пытайтесь подражать трюкам, которые видели по телевизору. Люди, которые их выполняют, являют-

6

ся профессиональными спортсменами, годами обучаются их выполнению. 6. Всегда старайтесь находиться в зоне действия сети операто- ров мобильной связи , чтобы вовремя вызвать помощь. Возьмите с собой сотовый телефон, положите его во внутренний нагрудный или боковой карман, по максимуму обезопасьте его от ударов и намокания. 7. Избегайте участия в любом виде спорта, когда испытываете боль или усталость . 8. Старайтесь пользоваться только специально оборудованными местами для занятий сноубордингом и горнолыжным спортом.

Не нужно лихачить на спусках, особенно если вы новичок. Умеренность в скорости и бдительность на спусках защитят от многих травм в будущем, и помогут получать от зимних экстремальных видов спорта настоящее удовольствие.

7

Правила техники безопасности при занятии некоторыми видами экстремального спорта

Скейтбординг 1. Необходимо проверят ь участок

для катания.

Дорожка для катания должна быть достаточной ширины. Прежде чем начать катание, необходимо осмотреть ее, убедиться, что нет канав, открытых колодцев, испорченных участков доро- ги. Кататься только по сухой, твер- дой и ровной поверхности. 2. Всегда пользоваться наколенниками, налокотниками и шле- мом . 3. Перед каждым катанием проверять исправность роликовой доски, прочность крепления всех узлов, состояние роликов и под- шипников. Нужно периодически производить смазку подшипников. После каждой тренировки рекомендуется ослаблять регулирующие болты и очищать от грязи и пыли металлические и деревянные поверхности тележки. Один раз в сезон следует обновлять смазку в подшипниках роликов. Запрещается 4. Ездить на скейтборде по проезжей части шоссе и городским магистралям. 5. Кататься по тротуарам, если на них много людей .

8

Помните!  Контролируйте свою скорость.  Не катайтесь под гору со скоростью больше той, с которой можно бы бежать после соскока с доски.  Спрыгивайте с доски только вперед, по ходу движения. В этом случае скейтборд откатывается назад и легче сохранить равновесие. тормозное устройство и раму, на которой держатся колеса) перед началом катания. 2. Пользуйтесь наколенниками, на- локотниками и шлемом . 3. Ставьте одну ногу чуть впереди другой (хотя бы на полботинка). Это позволит чувствовать себя уверен- ней и устойчивей. 4. Ноги не держите прямыми, а чуть согните их в коленях. Так будет проще сохранять равновесие. 5. В карманах не храните металлические и стеклянные предме- ты (ключи, очки, зажигалки, сотовый телефон и др.). При падении на них можно получить травму. 6. Следите за состоянием подшипников , регулярно очищайте их от грязи и смазывайте. Запрещается 7. Отвинчивать тормоз. 8. Зацепляться за проходящих мимо людей, троллейбус, автобус, трамвай, автомобиль. 9. Кататься с очень крутых горок и по мостовой . Роликовые коньки 1. Осматривайте ролики (особенно

9

Сноубординг 1. Начинайте заниматься сноубордингом с обучения.

Это поможет сформировать правильную технику катания: дер- жаться на сноуборде и правильно падать, что снизит риск получения травмы. 2. Проверяйте состояние сноуборда и исправность креплений перед началом катания . Чрезмерно слабая затяжка креплений нежелательна вследствие возможности их самопроизвольного отстегивания при спусках, что ведет к падениям в самый неожиданный и неподходящий момент. 3. Всегда пользуйтесь перчатками, наколенниками, налокотни- ками и шлемом, предназначенными специально для сноубординга. Защита запястья и налокотники

позволят смягчить удар, приходя- щийся на верхние конечности при падении. Наколенники, в свою оче- редь, снижают риск ушиба коленей, а шлем - головы. Новичкам, кото- рые много времени проводят на своей пятой точке и спине , не обой- тись и без защитных шорт и защи- ты позвоночника, копчика.

4. Исключите использование не предназначенной для сноубор- да обуви , которая значительно увеличивает риск получения травмы. 5. Спускаясь со склона на сноуборде, следите за тем, чтобы ко- лени всегда были согнуты , особенно во время исполнения прыжков. 6. При падении назад прижимайте подбородок к груди . 7. Пальцы , в момент падения, сжимайте в кулаки , чтобы не сло- мать их и не выбить.

10

Для велосипедистов Правила безопасной езды на подъемах и спусках  Короткие и некрутые подъемы преодолевайте с ходу , длин- ные и затяжные лучше пройдите пешком.  У самого начала спуска - приторма- живайте , выдерживая дистанцию 10—12 м.  Крутые повороты на спусках про- езжайте на малой скорости , так как на большой – велосипед может занести. Правила безопасной езды на скользкой дороге  Скорость движения выбирайте с учетом возможности вовре- мя остановиться в случае неожиданно возникшей опасности.  Избегайте резких торможений и поворотов руля .  Ваши действия должны быть плавными, а езда - равномер- ной . Правила торможения Если на скользкой дороге возникает необходимость остановить- ся или затормозить , нельзя резко нажимать на тормоз: колесо забло- кируется, и может произойти занос велосипедиста. Наиболее э ффек- тивно в такой ситуации прерывистое или ступенчатое торможение .

Паркур 1. Обязательно устраивайте разминку.

2. Соблюдайте баланс между отдыхом и нагрузкой . 3. Постепенно осваивайте элементы и их сложность.

4. Тщательно изучайте места , где собираетесь тренироваться . Не импровизируйте в незнакомых местах. Не забирайтесь слиш- ком высоко. В паркуре важна не высота, а качество исполнения.

11

5. Не делайте упражнение , если ощущаете страх, неуверенность в своих силах. 6. Учитывайте погоду и условия , в которых тренируетесь. Жара, сильный холод, грязь не способствуют качественному вы- полнению задуманного. 7. Избегайте излишнего позерства при низком уровне и не- большом опыте в паркуре. 8. Не спешите! Не рискуйте! 9. Подберите экипировку исходя из соображений безопасности и удобства . Кроссовки не должны болтаться на ноге , вызывать чувство дис- комфорта при беге и прыжках. Они должны иметь качественную мо- нолитную резиновую подошву с некомпозитным протектором (у кроссовок с композитным протектором очень быстро отрываются элементы протектора, порою в самый ответственный момент). Крос- совки должны быть удобными, хорошо фиксироваться на ноге и вы- держивать экстремальные нагрузки при нестандартных положениях ноги на опоре. Одежда не должна ограни- чивать движения . Не рекомендуется:  спускать штаны для парку- ра почти на уровень паха;  одевать джинсы, снижаю- щие подвижность суставов ног;  тренироваться в кроссовках и скейтерских кедах с развязан- ными шнурками. Не рекомендуется заниматься паркуром, имея заболевания и медицинские противопоказания нагрузок на опорно-двигательный аппарат и общих физических нагрузок.

12

Соблюдение всех правил, советов и рекомендаций не гарантирует вам полной безопасности и не исключает получения вами серьёзных травм.

Помните, что самая

основная защита –

ваша осторожность !

Берегите себя! Живём только один раз!

13

Литература: Биржаков М.Б . Безопасность в туризме / Биржаков Михаил Бо- рисович, Казаков Николай Петрович ; Международная Туристская Акададемия. - М. ; СПб. : Невский Фонд : Герда, 2008. - 208 с. : ил. Булгакова И. Полезная энциклопедия для мальчишек и их роди- телей. Мальчики, книга для вас! : увлекательная энциклопедия / И. Булгакова. - Ростов-на-Дону ; М. : Владис : РИПОЛ КЛАССИК, 2009. - 478 с. : ил. – Экстремальные виды спорта. – С. 157-174.

География туризма / под ред. А.Ю. Александровой. - М. : КНОРУС, 2008. - 592 с. – Экстремальный спорт. – С. 574-582.

Гид по хобби : 77 способов заняться тем, на что у вас никогда не хватало времени / авт.-сост. В. Черепенчук. - М. : Эксмо, 2013. - 253 с. : цв. ил. Гик Е.Я. Популярная история спорта / Евгений Гик, Екатерина Гу- пало. - М. : Академия, 2007. - 448 с. : ил., портр. - (Популярная история спорта). – Экстремальный спорт. – С. 335-346.

Гончаров А.Н. Велосипед как образ жизни / Андрей Гончаров. - Ростов-на-Дону : Феникс, 2013. - 126, [1] с. : ил. - (Все про sport).

Захаренко Е.Н. Новый словарь иностранных слов : 25000 слов и словосочетаний / Е.Н. Захаренко, Л.Н. Комарова, И.В. Нечаева. - М. : Азбуковник, 2003. - 784 с. - (Филологические словари русского языка). Как правильно не свернуть себе шею : энциклопедия экстре- мального спорта / [Н. Софиев ; худож. Н. Бауэр]. - М. : Росмэн : Бум- Букс, 2007. - 63 с. : цв. ил. Квакин М. Для вас, мальчишки! : энциклопедия для мальчиков / М. Квакин. - М. : Вече, 2000. - 526с.: ил. – Глава 6. Жизнь на колесах. – С. 280-288. Скейтборд, ролики.

14

Коллери Ш. Бросая вызов притяжению : экстремальные виды спорта : [как прыгнуть на скейте вниз головой, как не упасть со скалы, что помогает кайтеру взлететь] / Шон Коллери . - М. : АСТ-Пресс, 2013. - 31 с. : цв. фот. - (Экстрим : = Extreme). Мейсон П. На гребне волны : серфинг и наука о волнах : [откуда берутся волны; как оседлать волну; серфинг в ледяной воде] / Пол Мейсон. - М. : АСТ-Пресс, 2013. - 31 с. : цв. ил. - (Экстрим:= Extreme). Сенников М. Стиль жизни - движение! Молодежь выбирает экстрим / М. Сенников, А. Капинус. - Ростов-на-Дону : Феникс, 2012. - 125 с. - (Все про sport). Туризм. Безопасность в программах туров и на туристских маршрутах : пособие для студентов гуманитарных и профильных фак. вузов, специалистов туристских организаций / И.И. Бутко ; Г.И. Ляшко ; П.П. Маркин ; В.А. Ситников. - М. ; Ростов-на-Дону : МарТ, 2007. - 319 с. - (Туризм и сервис). Экстремальный сноубординг [Электронный ресурс] = Stoked bider : [64 кв. км абсолютного снежного рая]. - 506 МБ. - М. : Bongfish, 2007.

Энциклопедия для детей. Т. 20 : Спорт / ред. В.А. Володин. - М. : Аванта+, 2001. - 621с. : цв. ил.

Энциклопедия экстремальных видов спорта [Электронный ре- сурс]. - Электрон. дан. и прогр.(592МВ). - М. : Руссобит-М, 2001. - 1 электрон. опт. диск; 12см. - (Домашний компьютер; N11).

Периодика Кузнецов В.С. Профилактика травматизма при проведении вне- урочных мероприятий / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий // ОБЖ. Ос- новы безопасности жизни. – 2014. – № 9. – С. 36-46 .

15

Мельников С. Джамп отсюда! / Сергей Мельников // Огонек. – 2014. – № 35. – С. 48-50 : цв. фот . Об экстремальном виде спорта бейсджампинге. Белов А. Бэтмены среди нас : осуществится ли мечта Наташи Ро- стовой? / Александр Белов // Чудеса и приключения. –2012. – № 9. – С. 6-9 : цв. фот . О планирующем полете человека. Развитие бейсджампинга. Костюмы для планирующего полета - вингсьюты. Бейсер // ГЕО/GEO. – 2010. – № 10. – С. 18 : фот. Детали одежды бейсера для прыжков с парашютом с непо- движных объектов. Гурьянов А. Велосипед круглый год / Александр Гурья- нов // Наука и жизнь. - 2010. - № 11. - С. 81-85. Как подготовить велосипед к зимней езде? Особенности зим- ней езды. Экипировка. Лыжно-гусеничный велосипед. Правила без- опасности. Крупченко О. Паркур : художники по бетону [Электронный ре- сурс]. – Режим доступа : http://mebeos.ru/article/46/hudozhniki_po_betonu (13.11.2014). Матвеева Е. 10 самых экстремальных видов спорта [Электронный ресурс] // Спорт-Экспресс : [сайт]. – Режим доступа: http://extreme.sport-express.ru/reviews/32721/ (13.11.2014). Правила безопасности при занятиях зимними экстремальными видами спорта [Электронный ресурс] : [сайт]. – Режим доступа : http://www.65.mchs.gov.ru/news/detail.php?news=9650 (13.11.2014). Интернет-ресурсы

16

Рублевская З. Экстрим и экстремальные виды спорта [Электрон- ный ресурс] // List7i.ru : [сайт]. – Режим доступа: http://www.list7i.ru/?mod=boards&id=699 (13.11.2014). Техника безопасности на тренировках [Электронный ресурс] // Video-parkour.ru [сайт]. – Режим доступа: http://video- parkour.ru/index.php?id=/texbezopasnost (13.11.2014). Экстремальный спорт: правила техники безопасности [Электрон- ный ресурс] // ГУ МЧС России по Воронежской области : [сайт]. – Ре- жим доступа : http://www.36.mchs.gov.ru/kbzhd/detail.php?ID=11226 ( 13.11.2014).

17

10 самых экстремальных видов спорта

1. БЕЙСДЖАМПИНГ

Считается наиболее опасным видом прыжков с парашютом и на те- кущий момент рассматривается как крайне экстремальный спорт . От- личительной особенностью бейсджампинга является то, что прыжки совершаются с низких высот и у спортсменов в запасе не так много времени, чтобы выбрать правильное положение тела при открытии парашюта. Цена любой ошибки или промедления слишком высока. Самостоятельные попытки, как правило, приводят к тяжелым травмам или смерти.

2. КЕЙВ-ДАЙВИНГ

Погружения, совершаемые в пещерах. На первый взгляд, тут нет ни- чего сложного, но на самом деле, такое погружение может быть крайне опасным. Порой пловцам приходится пробираться в кромешной тьме, да и в случае опасности бывает трудно подняться наверх.

18

0

3. ДАЙВИНГ

Подводное плавание со специальным снаряжением. Чтобы спу- ститься под воду, необходимо пройти обучение, которое позволит приобрести определенные навыки погружения.

4. ХЕЛИСКИИНГ Прыжки с вертолета и катание по не- тронутым горным склонам. Использова- ние вертолета позволяет находить труд- нодоступные места, куда невозможно подняться другими способами. Основ- ную опасность представляет собой вы- сокая вероятность схода лавины, поэто- му каждый лыжник должен иметь при себе специальное оборудование, кото- рое в случае опасности позволит быстро его найти.

19

5. РАФТИНГ

Сплав по горным рекам с обилием бурных порогов, перекатов и водопадов. Несмотря на то, что рафтинг стал довольно попу- лярным видом активного отдыха, это довольное опасное увле- чение, ведь участникам сплавов приходится преодолевать мно- жество препятствий на своем пути.

6. СКАЛОЛАЗАНИЕ

Один из самых красивых видов спорта. Потрясающие виды, высота и незабываемые впечатления. Многие, кто хоть раз ощутил это, уже никогда не сможет отказать себе в удоволь- ствии попробовать снова.

20

8. РОДЕО

Самый опасный и зрелищный вид родео - скачка на разъяренном быке. Для победы необ- ходимо продержаться всего лишь восемь се- кунд, но сделать это не так просто, как кажется.

7. СТРИТЛАТИНГ (стритлюж)

Скоростной спуск на досках по автомобильным трассам. Тормозов здесь не существует, так что стоит только разогнаться и остановиться можно будет уже очень тяжело.

21

9. СЕРФИНГ

Катание на волнах на специальных досках, устоять на которых сможет далеко не каждый. Чем выше волна, тем более непредсказуем исход бит- вы человека с океаном.

10. ВЕЛОКРОСС Одна из самых сложных велогоночных дисци- плин. Спортсмены должны преодолеть маршрут на открытой местности с множеством различных препятствий.

22

*** Адреналин — это один из самых мощных гормонов. Он выраба- тывается в надпочечниках и является частью системы реагирования организма на острые стрессовые ситуации… Когда человек сталкивается с потенциально опасной ситуацией, гипоталамус (отдел в промежуточном мозге), подает надпочечникам сигнал к выбросу адреналина и нескольких других гормонов непо- средственно в кровоток. Организм реагирует на эти гормоны в тече- ние нескольких секунд, давая человеку практически мгновенный фи- зический импульс — сила и скорость возрастают, а способность чув- ствовать боль уменьшается. Этот гормональный всплеск часто назы- вают «адреналиновым».

23

Полезные ссылки:

Туристический портал Мурманской области http://trip51.ru/ На портале можно ознакомиться с  Правилами безопасности. Кайт . http://trip51.ru/ctati/kajt/kajt- bezopasnost.html  Правилами поведения на склонах гор http://trip51.ru/ctati/lyzhi-snoubord/pravila-povedeniya-na-sklonakh- gor.html  Правила поведения при покорении склонов в Хибинах http://trip51.ru/ctati/lyzhi-snoubord/gory-pokoryayutsya-ne-vsem.html NORTH TERRITORY http://trip51.ru/kluby/north-territory.html Команда Мурманских лыжников и сноубордистов, которая занимает- ся продвижением и развитием инду- стрии зимнего экстремального вида спорта в Мурманске и области. Всё о горнолыжном виде спорта и не толь- ко... Здесь каждый может высказать своё мнение и предложить свой проект! Обратная связь: E-mail: north.territory@yandex.ru

NordBike - Мурманский экстремальный велопортал

http://nordbike.ru/

На портале размещены новости, объявления о продаже велоси- педов и сноубордов, состояние склонов зимой. Новости магазинов. Байкерское видео и фото. Форум. Адрес: Мурманск, ул. Новосельская, 31б Телефон клуба (8152) 208-006 или +7 (953) 756 6096.

24

Яхт-клуб ММТП http://wind51.ru/

В течение всего года на базе яхт-клуба проводится обучение зим- нему виндсерфингу и кайтингу, летнему виндсерфингу, управлению яхтой. Руководитель яхт-клуба: Мальцев Вячеслав Олегович. +7 921 709 35 44 E-mail: mscp.vm54@mail.ru Группа Вконтакте: http://vk.com/club13808618 Адрес: яхт-клуб расположен на 27 км автодороги Кола-Лотта.

NORD STAR - Горнолыжный комплекс

http://nordstarmurmansk.ru/

Адрес: Мурманск, пр-д Ледокольный, 10 Телефон: (+7 8152) 52-05-25; 52-05-26

Форум клуба экстремального отдыха "EXTRIM 51" h ttp://extrim51.ru

Экстремальный спорт - это интересная, неизве- данная манящая своей романтичностью и непо- стижимостью часть жизни человека. Если вы хо- тите к ней прикоснуться, соблюдайте все правила безопасности!

Свои отзывы и пожелания по выпуску тематических изданий от- правляйте на адрес электронной почты отдела: ibo@polarnet.ru

25

26

27

28